Każdy tryb aktywności możesz wyposażyć we własne ekrany z danymi, które chcesz widzieć podczas treningu. Zacznij od aplikacji COROS: Profil (czwarta zakładka) > Twój PACE 4 > Ustawienia aktywności.

Wybierz tryb, który chcesz zmienić, a potem Ekrany danych aktywności. Przygotujesz tam do 6 ekranów, każdy z innym układem i zestawem pól. Na zegarku zobaczysz dokładnie te dane, których potrzebujesz.

Najpierw otwórz na zegarku tryb, w którym chcesz dostawać alerty. Przed wciśnięciem Start przewiń do opcji Alert aktywności i wybierz jeden z parametrów: kadencja, dystans, tętno, nawodnienie i posiłki, tempo, moc albo prędkość.

Alerty są przypisane do konkretnego trybu, dlatego nie w każdym znajdziesz wszystkie opcje.

W trakcie treningu zegarek da znać, gdy osiągniesz ustawiony dystans lub czas albo wyjdziesz poza zadany zakres.

Otwórz tryb aktywności na PACE 4 i przewiń do opcji Skróty. Ustawisz tam, co w tym trybie robią przyciski Back i Action. Zależnie od aktywności do wyboru są:

• Następne okrążenie - wciśnięcie przycisku dzieli trening na nowe okrążenie.
• Dodaj pinezkę - otwiera widżet pinezek, w którym nagrasz notatkę głosową albo oznaczysz ważne miejsce, np. źródło wody czy toaletę.
• Przełącz widok - przeskakuje między ekranem nawigacji a zwykłymi ekranami danych.
• Nie ustawiono - przycisk nic nie robi.

Na ekranie startowym trybu Bieg lub Bieg na stadionie przewiń w dół i wybierz Bieg z celem. Masz trzy sposoby na wyznaczenie celu:

• Pacer - ustawiasz jednocześnie dystans i czas. Gotowe dystanse to 5 km, 10 km, półmaraton i maraton. Możesz też wpisać własny albo pominąć wybór dystansu. Po wybraniu gotowego dystansu zegarek poprosi o docelowy czas, a po wybraniu „Pomiń” o docelowe tempo. Podczas biegu wirtualny zawodnik na ekranie pokazuje, jak radzisz sobie względem planu.
• Dystans - sam cel dystansowy, z gotowych opcji (5 km, 10 km, półmaraton, maraton) albo własny. W trakcie biegu pojawia się dodatkowy ekran z kilometrami, które zostały do mety.
• Czas - sam cel czasowy. Zegarek automatycznie dodaje ekran z czasem pozostałym do osiągnięcia celu.

Wędrówka

Tryb do rejestrowania i analizy spokojnych lub umiarkowanych wędrówek po szlakach. Oprócz alertów aktywności możesz w nim korzystać z nawigacji.

Start: pokrętło → Wędrówka. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Bieg w pomieszczeniu

Przeznaczony do biegania na bieżni mechanicznej. GPS wyłącza się automatycznie, a dystans liczą czujniki wbudowane w zegarek. Dla dokładnych wyników potrzebna jest poprawna kalibracja i Twoje dane. Alerty aktywności są dostępne.

Start: pokrętło → Bieg w pomieszczeniu. Poczekaj na ikonę serca.

Bieg

Podstawowy tryb biegowy na asfalt i ubite drogi z niewielkimi przewyższeniami. Współpracuje z pobranymi treningami, planami treningowymi i prostymi interwałami.

Masz tu dostęp do ustawień nawigacji: prowadzenia po trasie, punktów kontrolnych, powrotu do startu i innych opcji. Działają też alerty aktywności. Biegi zapisane w tym trybie wpływają na metryki EvoLab, np. tempo progowe i VO2 max, a po treningu dostajesz analizę ze wskaźnikiem Wydajność biegu.

Start: pokrętło → Bieg. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Bieg na stadionie

Tryb do precyzyjnego mierzenia okrążeń i dystansu na bieżni lekkoatletycznej. Wskazujesz tor, którym biegniesz, a zegarek sam liczy dystans i okrążenia.

Pierwsze okrążenie służy do rozpoznania stadionu, od drugiego zegarek korzysta z algorytmu biegu na bieżni. Tor zmienisz w trakcie treningu. Tryb obsługuje interwały, alerty aktywności i plany treningowe.

Start: pokrętło → Bieg na stadionie → wybierz tor. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Bieg w terenie

Do biegania po technicznych szlakach, trasach z dużymi przewyższeniami oraz na długie i wielodniowe biegi. Domyślnie korzysta z dystansu 3D, który uwzględnia przewyższenia przy wyliczaniu dystansu. Zmienisz to w: Bieg w terenie → Ustawienia → Dystans 3D.

Opcja Wznów później przydaje się przy długich przerwach, gdy chcesz zapisać całość jako jedną aktywność (np. na wyścigu etapowym). Zatrzymaj bieg i wybierz „Wznów później”.

Dostępne są ustawienia nawigacji (trasa, punkty kontrolne, powrót do startu) i alerty aktywności. Plany treningowe i interwały w tym trybie na razie nie działają, a biegi w terenie nie wpływają obecnie na dane EvoLab.

Start: pokrętło → Bieg w terenie. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Chodzenie

Tryb z dodatkowym polem danych: Kroki. GPS słabo radzi sobie ze spacerami, zwłaszcza w mieście (niska prędkość, częste postoje, ruchy rąk), więc kroki dają tu najdokładniejszy obraz aktywności.

Chodzenie działa w pomieszczeniach i na zewnątrz. W środku zegarek szacuje dystans na podstawie kadencji i długości kroku. Domyślnie jedno „okrążenie” to 1000 kroków, ale wartość zmienisz w ustawieniach aktywności.

Rower szosowy

Rejestruje i analizuje jazdę na rowerze na zewnątrz. Możesz korzystać z nawigacji, realizować treningi interwałowe i ustawiać alerty aktywności.

Start: pokrętło → Rower. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Rower gravelowy

Tryb na szutry i przełaje (gravel, cyclocross). Obsługuje nawigację, treningi interwałowe i alerty aktywności.

Start: pokrętło → Gravel. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Rower stacjonarny

Do każdego treningu na rowerze w pomieszczeniu. Najlepsze efekty dasz radę uzyskać po sparowaniu zegarka z zewnętrznymi czujnikami rowerowymi. Wtedy oprócz tętna i czasu zapiszesz też inne dane. Alerty aktywności są dostępne.

Start: pokrętło → Rower stacjonarny. Poczekaj na ikonę serca.

MTB

Tryb do jazdy na rowerze górskim. Masz do dyspozycji nawigację, treningi interwałowe i alerty aktywności.

Start: pokrętło → MTB. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Pływanie na wodach otwartych

Do pływania w jeziorze, morzu czy rzece. Zegarek łączy GPS z wbudowanymi czujnikami, żeby mierzyć dystans, częstotliwość ruchów i inne dane. Alerty aktywności działają w trakcie treningu.

Dokładny zapis GPS gwarantuje tylko styl dowolny. Przy żabce, grzbiecie i motylku śledzenie trasy może być mniej precyzyjne.

Start: pokrętło → Wody otwarte. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Wejdź do wody dopiero wtedy, gdy zegarek potwierdzi złapanie sygnału GPS. Sygnał nie przenika pod wodę, więc przy każdym ruchu ręki zegarek musi mieć chwilę nad powierzchnią.

Pływanie na basenie

Do pływania długości na basenie o stałym wymiarze. Zegarek sam rozpoznaje cztery style: dowolny, klasyczny (żabkę), grzbietowy i motylkowy. Długość basenu łatwo zmienisz w ustawieniach.

Dystans liczy się przy każdym nawrocie. Jeśli nie robisz nawrotu koziołkowego, wykonaj przy ścianie ruch ręką wyraźnie inny niż w trakcie pływania. Alerty aktywności są dostępne.

Start: pokrętło → Basen → wybierz długość basenu (25 m, 50 m, 25 yd, 33,3 m, 33,3 yd albo własna). Poczekaj na ikonę serca.

Flatwater

Tryb na spokojną wodę: paddleboarding (SUP), kajak, kanadyjka i podobne aktywności. Obsługuje nawigację i alerty aktywności, a na bieżąco pokazuje m.in. prędkość, dystans i częstotliwość pociągnięć wiosłem.

Start: pokrętło → Flatwater. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Wioślarstwo

Do wiosłowania na otwartej wodzie, tam gdzie dociera sygnał GPS. Zapisuje częstotliwość pociągnięć, tętno, dystans i inne dane. Możesz też ustawić alerty aktywności.

Start: pokrętło → Wioślarstwo. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Multisport

Tryb na sesje, w których łączysz kilka różnych aktywności. W jednym treningu zmieścisz do pięciu dyscyplin. Wybierzesz je przed startem w Ustawienia → Trening. Alerty aktywności i nawigacja są dostępne.

Start: pokrętło → Multisport. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Triathlon

Na trening lub zawody złożone z trzech dyscyplin i dwóch stref zmian. Między kolejnymi etapami przechodzisz przyciskiem CONFIRM.

Domyślna kolejność to wody otwarte, rower i bieg. Dyscypliny i ich kolejność możesz zmienić, wybierając spośród: Bieg, Rower, Wody otwarte i Basen. Jeśli potrzebujesz innych aktywności, skorzystaj z trybu Multisport.

• Alerty w triathlonie ustawiasz w poszczególnych trybach. Przykład: alert dla etapu rowerowego zmienisz w trybie Rower na zegarku.
• Triathlon ma strefę zmian po pierwszej i po drugiej dyscyplinie. Jeśli przez przypadek przeskoczysz do strefy zmian za wcześnie, wrócisz do aktywności przyciskiem BACK.

Narciarstwo zjazdowe

Śledzi zjazdy na nartach i pokazuje m.in. liczbę zjazdów i wjazdów wyciągiem. Możesz ustawić alerty aktywności i włączyć automatyczne wykrywanie podjazdów i zjazdów. Tryb korzysta z dystansu 3D, który uwzględnia zmiany wysokości.

Start: pokrętło → Narty. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Snowboard

Działa jak tryb narciarski, tylko dla deski: liczy zjazdy i wjazdy wyciągiem, obsługuje alerty i automatyczne wykrywanie podjazdów i zjazdów. Dystans mierzy w 3D, z uwzględnieniem różnicy wysokości.

Start: pokrętło → Snowboard. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Narciarstwo biegowe

Na biegówki, czyli narciarstwo głównie po płaskim terenie, gdzie poruszasz się wyłącznie siłą własnych mięśni. Dostępne są nawigacja i alerty aktywności.

Start: pokrętło → Narty biegowe. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Orbitrek

w pomieszczeniu

Monitoruje treningi na orbitreku: tętno, spalone kalorie i czas trwania.

Start: pokrętło → Orbitrek. Zacznij, gdy czujnik tętna będzie aktywny.

GPS Cardio

Do aktywności na zewnątrz, przy których przydają się dane GPS (dystans, ślad trasy), a które nie pasują do żadnego innego trybu.

Start: pokrętło → GPS Cardio. Poczekaj na komunikat „Acquired” i ikonę serca.

Cardio na siłowni

Zapisuje i analizuje treningi w pomieszczeniach, np. ćwiczenia z ciężarami czy sporty halowe.

Start: pokrętło → Gym Cardio. Poczekaj na ikonę serca.

Trening hybrydowy

Świetny na treningi i zawody, w których przeplatasz bieg ze stacjami treningu funkcjonalnego. Do wyboru są trzy warianty: Wyścig, Trening i Test, każdy z własnymi ustawieniami i sposobem zapisu.

Wioślarz stacjonarny

Do treningów na ergometrze wioślarskim. Warto sparować zegarek z maszyną przez Bluetooth, żeby widzieć m.in. moc w watach i tempo. Alerty aktywności są dostępne.

Start: pokrętło → Wioślarz. Poczekaj na ikonę serca.

Skakanka

Mierzy dane typowe dla skakania na skakance, m.in. prędkość, prędkość maksymalną, serie skoków bez przerwy i liczbę zatrzymań.

Start: pokrętło → Skakanka. Poczekaj na ikonę serca.

Pilates

w pomieszczeniu

Zapisuje czas sesji, tętno i spalone kalorie, gdy skupiasz się na sile, elastyczności i kontroli ruchu.

Start: pokrętło → Pilates. Sprawdź, czy czujnik tętna jest aktywny.

Trening siłowy

Pomaga planować i śledzić treningi siłowe: z masą ciała, hantlami, sztangą, w obwodach i w wielu innych formach. W aplikacji rozpiszesz trening, wybierając ćwiczenie, liczbę serii, powtórzeń i ciężar. Przy zaplanowanym treningu aplikacja pokaże też mapę zaangażowanych mięśni.

Powtórzenia zegarek liczy na podstawie ruchów nadgarstka. W trakcie aktywności możesz ustawić alerty przerw między seriami.

Start: pokrętło → Trening siłowy → wybierz partie ciała (całe ciało, barki, klatka, plecy, core, nogi/biodra, ręce). Partię zmienisz w trakcie: wciśnij pokrętło, żeby zatrzymać trening, i wybierz „Kolejne partie”.

Joga

w pomieszczeniu

Rejestruje zmiany tętna, czas trwania i spalone kalorie, zarówno przy spokojnej, regeneracyjnej praktyce, jak i przy dynamicznych sekwencjach.

Start: pokrętło → Joga. Upewnij się, że czujnik tętna jest aktywny.

Badminton

w pomieszczeniu

Zapisuje i analizuje sesje badmintona: tętno, spalone kalorie i czas gry, żeby łatwiej było ocenić formę i regenerację.

Start: pokrętło → Badminton. Poczekaj na ikonę serca.

Koszykówka

na zewnątrz

Śledzi grę i ćwiczenia na boisku: tętno, czas trwania i spalone kalorie.

Start: pokrętło → Koszykówka. Poczekaj na sygnał GPS i aktywny czujnik tętna.

Boks

w pomieszczeniu

Monitoruje tętno, czas i spalone kalorie podczas treningu bokserskiego.

Start: pokrętło → Boks. Zacznij, gdy czujnik tętna będzie aktywny.

Piłka nożna

na zewnątrz

Zapisuje dane z treningów i meczów: tętno, spalone kalorie i czas gry, żeby lepiej ocenić intensywność wysiłku.

Start: pokrętło → Piłka nożna. Poczekaj na mocny sygnał GPS i aktywny pomiar tętna.

Frisbee

na zewnątrz

Rejestruje ruch z GPS, tętno i spalone kalorie podczas gry we frisbee.

Start: pokrętło → Frisbee. Poczekaj na sygnał GPS i aktywny czujnik tętna.

Padel

na zewnątrz lub w hali

Tryb do gry w padla, zarówno na otwartym korcie, jak i w hali.

Start: pokrętło → przewiń do Padel. Zacznij, gdy ikona serca będzie pełna.

Pickleball

na zewnątrz lub w hali

Śledzi mecze pickleballa na zewnątrz i w pomieszczeniach.

Start: pokrętło → przewiń do Pickleball. Zacznij, gdy ikona serca będzie pełna.

Deskorolka

na zewnątrz

Korzysta z GPS i czujników ruchu, żeby zapisać dystans, prędkość, tętno i czas jazdy.

Start: pokrętło → Deskorolka. Poczekaj na sygnał GPS i aktywny czujnik tętna.

Tenis stołowy

w pomieszczeniu

Zbiera dane z meczów ping-ponga: tętno, spalone kalorie i czas gry.

Start: pokrętło → Tenis stołowy. Poczekaj na ikonę serca.

Tenis

na zewnątrz

Śledzi i analizuje mecze tenisowe: tętno, kalorie i czas gry, żeby łatwiej ocenić intensywność spotkania.

Start: pokrętło → Tenis. Poczekaj na komunikat „Acquired” i aktywny czujnik tętna.

Bieg, Bieg na stadionie, Bieg w terenie

Spersonalizowany wskaźnik, który koryguje tempo o ukształtowanie terenu i Twoją indywidualną efektywność biegu. Bazuje na historii tętna z biegów o różnym nachyleniu. Dzięki temu lepiej oddaje faktyczny wysiłek, niezależnie od tego, jak zmienia się teren, i pomaga trzymać równą intensywność.

Obecnie tempo wysiłku uwzględnia tylko nachylenie trasy. Pogoda i wysokość nad poziomem morza nie są brane pod uwagę.

Polecamy traktować je jako główny wskaźnik intensywności wszędzie tam, gdzie teren przestaje być płaski i wysiłek szybko się zmienia. Tempo wysiłku dodasz też do treningów COROS, żeby planować jednostki według realnych stref wysiłku.

Bieg, Bieg na stadionie, Bieg w terenie, Bieg w pomieszczeniu

Liczba kroków na minutę. Mocno zależy od techniki i nawyków biegowych, zwykle mieści się w przedziale 150-190 kroków na minutę.

• powyżej 185najwyższa
• 175-185wysoka
• 165-175średnia
• 155-165przeciętna
• poniżej 155niska

Bieg, Bieg na stadionie, Bieg w terenie

Moc pokazuje, ile wysiłku wkładasz w bieg w danej chwili. Wylicza się ją m.in. z masy ciała i prędkości. Bieg pod górę w tym samym tempie wymaga większej mocy niż po płaskim.

Dane o mocy pomagają ocenić intensywność na bieżąco i dobrze uzupełniają tętno oraz inne wskaźniki.

Bieg, Bieg na stadionie

Mierzy w milisekundach, jak długo stopa zostaje na ziemi przy każdym kroku. Przydaje się do oceny ekonomii biegu i zmęczenia.

Krótszy kontakt zwykle świadczy o lepszej sprężystości i reaktywności nóg, a obie cechy idą w parze z efektywnym bieganiem. Obserwuj, jak wynik zmienia się z tempem, zmęczeniem i terenem. Rosnący czas kontaktu pod koniec długiego wybiegania albo mocnych interwałów może sygnalizować, że technika się sypie.

Bieg, Bieg na stadionie

Pokazuje, jak mocno Twoje ciało podskakuje w pionie przy każdym kroku. Najniższy punkt to moment, gdy stopa jest na ziemi, najwyższy to faza lotu.

Im większe podskoki, tym więcej energii ucieka w górę. Niższe wartości oznaczają bardziej efektywny ruch. Nagły wzrost wysokości kroku w trakcie biegu może zapowiadać zmęczenie.

Bieg, Bieg na stadionie

Procentowy stosunek wysokości kroku do jego długości i bezpośredni wskaźnik efektywności biegu. Im niższy współczynnik, tym więcej energii pracuje na ruch do przodu.

Sprawdzaj, jak zmienia się podczas biegów z narastającym tempem i długich wybiegań. Jeśli rośnie przy stałym tempie, zużywasz coraz więcej energii na utrzymanie tej samej prędkości.

• poniżej 6%doskonały
• 6-8%bardzo dobry
• 8-10%dobry
• 10-12%przeciętny
• powyżej 12%słaby

Bieg, Bieg na stadionie

Odległość od pięty jednej stopy do pięty drugiej przy jednym kroku. U biegaczy zwykle wynosi 90-150 cm.

Efektywni biegacze trzymają się kroku dopasowanego do swojej biomechaniki i pozwalają mu wydłużać się naturalnie, gdy przyspieszają. Celowe wydłużanie kroku, żeby biec szybciej, kończy się zbyt dalekim wykrokiem przed siebie (overstriding) i większym ryzykiem kontuzji.

Trasę do aplikacji COROS dodasz na dwa sposoby: narysujesz ją bezpośrednio w aplikacji albo zaimportujesz z innego źródła.

Gdy trasa trafi na zegarek, otwórz wybrany tryb aktywności z głównego menu. Przed wciśnięciem Start przewiń w dół i wybierz Ustawienia > Nawigacja > trasa.

Przed wyruszeniem możesz dopasować ustawienia nawigacji:

• Profil wysokości - podgląd przewyższeń na trasie.
• Odcinki - podgląd punktów pośrednich na trasie.
• Kierunek - trasa w kierunku zgodnym z zapisem albo odwrotnym.
• Alert zejścia z trasy - ostrzega, gdy zboczysz z kursu o 20 metrów na dłużej niż 10 sekund. Jeśli nie wrócisz szybko na trasę, alert będzie się powtarzał co minutę.
• Zakręt po zakręcie (tylko w trybach Bieg i Bieg w terenie) - automatyczne przypomnienia o skrętach. Na krótko przed kolejnym zakrętem na ekranie pojawi się strzałka.

PACE 4 poprowadzi Cię z powrotem do punktu startowego tą samą drogą, nawet jeśli nie korzystasz z żadnej trasy.

Przytrzymaj przycisk Back, przewiń do Nawigacji i wybierz Powrót do startu. Zegarek wykorzysta zapisane wcześniej punkty GPS, żeby doprowadzić Cię na miejsce.