A motiváció csendes gyilkosa...
Barbara Brożek
A motiváció csendes gyilkosa
Tudtad, hogy az álmodozás jutalmazza az agyat a semmittevésért?
Az Instagram-motivátorok azt mondják: "képzeld el a célodat", te csinálsz egy visual boardot, aztán két hét múlva visszatérsz a kanapéfüggő életmódodhoz. Ez nem az akaraterő kérdése, hanem a test leglustább szervének, az agynak a mechanizmusa, amely az egyszerű képzelet által elérte, amit akart. Hogyan működik ez, és mit tehetünk ellene? Olvass tovább!
Létezik egy tudományosan vizsgált paradoxon: minél pozitívabban vizualizáljuk a célt, annál kevesebbet teszünk. Miért? Az agy már most dopamint kap – pusztán a vizualizációért.
Íme néhány példa a jelenséget vizsgáló tudományos kísérletek eredményeire:
-
Azok, akik vizualizálták a fogyás sikerét, a legkevesebb kilogrammot adták le.
-
A karrierről álmodozó diákok kevesebb jelentkezést küldtek.
-
A vizsgán való sikerüket elképzelő diákok kevesebbet tanultak, és rosszabb eredményeket értek el.
Agyunk arra van beállítva, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítéssel a lehető legtöbb elégedettséget szerezze. A legrövidebb utat akkor választja, amikor jó hangulatban vagyunk, mert az agy mindenáron megpróbálja fenntartani a kellemes érzéseket, gyakran hosszú távon hátrányos megoldások felé terelve minket.
A népszerűvé váló, vizsgált WOOP módszer
Dr. Oettingen fejlesztette ki a WOOP módszert – Wish (vágy/cél), Outcome (eredmény/haszon), Obstacle (akadály) és Plan (terv)
W – Wish (vágy): "Hetente 3x szeretnék rendszeresen futni" - fontos, hogy a kívánság ne úgy hangozzon, hogy "darás derekat szeretnék", hanem úgy, hogy a cél fizikailag elérhető és illeszkedik a valóságodhoz. Tehát ha még soha nem futottál, tűzz ki célul: "hetente kétszer elmegyek egy dinamikus sétára, amely során egy percig megpróbálok futni".
O – Outcome (eredmény): "aktívabb leszek, elégedett leszek magammal"
O – Obstacle (akadály): "Hazajövök a munkából, és elfogy az erőm"
P – Plan (terv): "HA fáradt leszek, AKKOR az előszobában várni fog rám a ruhám, amit azonnal felveszek, és elindulok azzal a szándékkal, hogy legalább a felét teljesítsem az időnek."
A célod beállítása a Coros alkalmazásban és óráján jelentősen növelheti a siker esélyeit.
Dopamin a VALÓS haladásból, nem a képzeletből
Az Öndeterminációs elmélet szerint: konkrét előrehaladást kell látnod. Ne egy kilogrammal kevesebb legyen az előrehaladás, hanem minden héten teljesítsd a három tervezett edzésből hármat, vagy legalább minimálisan javítsd a futási statisztikáidat, ha már futsz.
Minden edzés után ellenőrizheted az ingyenes Evo Lab by COROS-ban:
-
Running Fitness Score – Fittségi szinted növekedése jutalmazza az agyadat pontokkal a játékban.
-
Training Load – látod, mennyi „munkát” fektettél be ezen a héten – ez egy konkrét mérőszáma az előrehaladásnak.
-
Race Predictor – az óra azt mondja: „8 hét múlva képes vagy lefutni egy félmaratont X:XX idő alatt” – ez egy VALÓS, elérhető cél, nem pedig egy absztrakt álom az Instagram-hasról. Ez a Coros funkció sok futót ösztönöz cselekvésre azzal, hogy megmutatja, mennyit érhetnek el a jelenlegi erőfeszítéseikkel.
Tanítsd meg az agyadnak, hogy szeresse a mozgást
Az edzés KÖZBENi pozitív érzelmek kulcsfontosságúak a szokás kialakításához. Ha nem szeretsz edzeni, nem fogsz kitartani. Fontos, hogy az agyad az edzést kellemes tevékenységként jegyezze meg. Jobb az agyadnak kevesebbet edzeni, és élvezni minden befejezett sorozatot, mintsem túlhajszolni magad a szőnyegen vagy a futópadon. Az agyad elkezdi elkerülni a negatív tapasztalatokat, szélsőséges esetekben még betegségeket is megpróbál imitálni.
A PACE 4 Voice Pins funkcióval rendelkezik – edzés után hangosan rögzíted: "Ma nagyszerűen éreztem magam, könnyedek voltak a lábaim, az időjárás szuper volt" vagy "Nehéz volt elkezdeni, de örülök, hogy rávettem magam, mert edzés után nagyszerűen érzem magam". A kutatások szerint az edzés utáni gondolkodás növelheti a fejlődés tudatosságát, és ezáltal a tényleges elkötelezettségedet is.
A csoport jobban motivál, mint az egyedüllét
Néhány elmélet a tartozást az egyik legfontosabb alapvető szükségletnek tekinti. A kutatások megerősítik: az edzőcsoportok 40%-kal kitartóbbak, mint az egyedül edzők.
Hogyan válaszol a Coros erre az igényre? A COROS Group Tracking funkciója (minden PACE modell) lehetővé teszi, hogy csapatot hozz létre, és valós időben lásd a térképen, hol vannak a csoport többi tagjai, milyen tempóval és távolsággal. Közös célt is kitűzhettek ("mindannyian lefutunk ebben a hónapban 100 km-t"). Nehezebb feladni, ha tudod, hogy valaki vár rád.
Hogyan segíthetünk fenntartani a motivációdat?
Természetesen az óráink kedvelt funkcióival!
- Edzéstervezés – egész évre elkészítheted edzésterveidet, hozzáadhatod saját edzéseidet, vagy a sportolóink által kidolgozottakat. Találsz itt erőnléti edzéseket a test különböző részeire, valamint futó-, úszó-, kerékpáros vagy akár hegymászó edzéseket is.
- Effort Pace (PACE 3/Pace Pro/Pace 4) automatikusan a dőlésszöghöz igazítja a tempót – állandó erőfeszítéssel futsz (nem túl nehezen, nem túl könnyen), nem idegesít a levegőért való küzdelem. .
- A pulzuszónák RÁD szabva – nem fárasztod ki magad túlságosan, megismered a pulzuszónáidat és a céljaidhoz igazítod őket. Minden zónának más feladata van. Ebben az esetben a több lehet jobb, de nem feltétlenül.
- Könnyű óra = kényelmes edzés extra teher nélkül: A PACE 3 súlya 30 g (nejlon), a PACE 4 = 32 g (a piacon a legkönnyebb AMOLED), a PACE Pro = 40 g.
- PACE 4 Voice Pins – edzés közben rögzítheted: "Ó, milyen látvány!". Érdemes kitűzni célul két pozitív felvétel készítését edzés közben!
- Pontos futási metrikák a POD2-nek köszönhetően, amely minden apró fejlődésedet észleli.
- A wellness check funkció minden órában segít nyomon követni a közérzetedet, és az adatok rögzítésével megfigyelheted, hogyan változik az a sportolási rutinod megvalósításával.
PACE sorozat összehasonlítása
