A motiváció csendes gyilkosa...
Barbara Brożek
A motiváció felkapott csendes gyilkosa
Tudtad, hogy az álmodozás jutalmat ad az agynak a semmittevésért?
Az Instagram motivátorai azt mondják: „képzeld el a célodat”, ezért készítesz egy víziótáblát, két hét múlva pedig visszatérsz a kanapén töltött életmódhoz. Ez nem az akaraterőről szól, hanem a test leglustább szervének, vagyis... az agynak a működéséről, amely pusztán a képzelet által, a rövidebb utat választva megszerezte, amit akart. Hogyan működik ez, és mit tehetsz ellene? Olvass tovább
Tudományosan vizsgált paradoxonról van szó - minél pozitívabban vizualizáljuk a célunkat, annál kevesebbet teszünk érte. Miért? Az agy már most dopamint kap - magáért a vizualizációért.
Íme néhány példa az ezt a jelenséget vizsgáló tudományos kísérletek eredményeire:
-
A fogyás sikerét vizualizáló személyek fogytak a legkevesebbet
-
A karrierről álmodozó hallgatók kevesebb jelentkezést küldtek.
-
A vizsgájuk sikerét elképzelő diákok kevesebbet tanultak, és rosszabb eredményeket értek el
Az agyunk arra törekszik, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítéssel a lehető legtöbb elégedettséget szerezze. Leginkább akkor választja a rövidebb utat, amikor pozitív hangulatban vagyunk, mivel az agy mindenáron fenn akarja tartani a kellemes érzéseket, és gyakran hosszú távon kedvezőtlen megoldások felé terel minket.
Egyre népszerűbb, kutatásokkal igazolt WOOP-módszer
Dr. Oettingen dolgozta ki a WOOP-módszert - Wish (kívánság/cél), Outcome (eredmény/előny), Obstacle (akadály) és Plan (cselekvési terv)ia)
W - Wish: „Hetente háromszor szeretnék futni” - fontos, hogy a kívánság ne úgy hangozzon, hogy „darázsderékra vágyom”, hanem olyan célként fogalmazd meg, amely fizikailag valóban elérhető számodra, és illeszkedik a körülményeidhez. Ha tehát még soha nem futottál, tűzd ki célul: „Hetente kétszer elmegyek egy lendületes sétára, amelynek során megpróbálok egy percig futni”
O - Outcome: „aktívabb leszek, és elégedett leszek magammal”
O - Obstacle: „Munka után belépek a házba, és elhagy az erőm”
P - Plan: „HA fáradt leszek, AKKOR az előszobában vár majd az edzőruhám, amit azonnal felveszek, és elindulok azzal a szándékkal, hogy legalább az idő felét teljesítem”
A célod beállítása a Coros alkalmazásában és óráján jelentősen növelheti a siker esélyét.
Dopamin a VALÓDI fejlődésből, nem a képzelgésekből
Az önmeghatározás elmélete azt mutatja: látnod kell a fejlődésed konkrét jeleit. A fejlődés ne az legyen, hogy egy kilogrammal kevesebbet nyomsz, hanem az, hogy minden hetet teljesítesz a három tervezett edzésből hárommal, vagy akár csak minimálisan javítasz a futóstatisztikáidon, ha már futsz.
Minden edzés után ellenőrizheted a COROS ingyenes Evo Labjában:
-
Running Fitness Score - a fittségi szinted növekszik, miközben pontokat ad az agyadnak a játékban.
-
Training Load - látod, mennyi „munkát” fektettél be ezen a héten - ez a fejlődés konkrét mérőszáma
-
Race Predictor - az óra azt mondja: „8 hét múlva képes leszel X:XX idő alatt lefutni egy félmaratont” - ez VALÓS, elérhető cél, nem pedig egy absztrakt álom egy Instagramra illő lapos hasról. A Coros ezen funkciója sok futót cselekvésre ösztönöz azáltal, hogy megmutatja, mire képesek a jelenlegi erőfeszítésük mellett
Tanítsd meg az agyad szeretni a mozgást
Az edzés KÖZBEN átélt pozitív érzelmek kulcsfontosságúak a szokás kialakításához. Ha nem szeretsz edzeni, nem fogsz kitartani. Fontos, hogy az agyad kellemes tevékenységként jegyezze meg az edzést. Az agyad számára jobb, ha kevesebbet edzel, és örülsz minden befejezett sorozatnak, mint ha teljesen kifárasztod magad a szőnyegen vagy a futópadon. Az agyad elkezdi kerülni a negatív élményeket, szélsőséges esetben akár úgy is, hogy betegséget színlel.
A PACE 4 Voice Pins funkciót ad hozzá – edzés után hangosan felveszed: „Ma nagyszerűen éreztem magam, könnyűek voltak a lábaim, szuper volt az idő”, „Nehéz volt rávennem magam, de örülök, hogy rákényszerítettem magam, mert edzés után nagyszerűen érzem magam”. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni reflexió növelheti a fejlődés tudatosságát, ezáltal pedig a valós elköteleződésedet is.
A csoport jobban motivál, mint az egyéni edzés
Egyes elméletek szerint a valahová tartozás az egyik legfontosabb alapvető szükséglet. A kutatások megerősítik: az edzőcsoportok kitartása 40%-kal magasabb, mint az egyedül edzőké.
Hogyan válaszol erre az igényre a Coros? A COROS Group Tracking funkciója (minden PACE modellben) lehetővé teszi egy csapat létrehozását, és valós időben láthatod a térképen, hol vannak a csoport többi tagjai, milyen tempóban haladnak és mekkora távot tettek meg. Közös célt is kitűzhettek („ebben a hónapban mindannyian lefutunk 100 km-t”). Nehezebb feladni, ha tudod, hogy valaki vár rád.
Hogyan segíthetünk neked megőrizni a motivációdat?
Természetesen az óráink közkedvelt funkcióinak köszönhetően!
- Edzéstervezés- egész évre készíthetsz edzésterveket a saját edzéseid vagy sportolóink által kidolgozott edzések hozzáadásával. Erőnléti edzéseket találsz különböző testrészekre, valamint futó-, úszó-, kerékpáros, sőt hegymászó edzéseket is.
- Az Effort Pace (PACE 3/Pace Pro/Pace 4) automatikusan igazítja a tempót az emelkedőhöz – egyenletes erőkifejtéssel futsz (nem túl nehezen, nem túl könnyen), és nem frusztrál a levegőért folytatott küzdelem. .
- A TE igényeidhez igazított pulzuszónák – nem fárasztod túl magad, megismered a pulzuszónáidat, és a célodhoz igazítod őket. Minden zónának más a feladata. Ebben az esetben a több jelenthet jobbat, de nem feltétlenül.
- Az óra kis tömege = kényelmes edzés a plusz terhelés helyett: a PACE 3 tömege 30g (nylon), a PACE 4-é = 32g (a piac legkönnyebb AMOLED órája), a PACE Proé = 40g
- PACE 4 Voice Pins – edzés közben felveszed: „Ó, wow, milyen kilátás!”. Érdemes célul kitűznöd két pozitív felvétel készítését edzés közben!
- Pontos futási adatok a POD2 segítségével, amely a legkisebb fejlődésedet is érzékeli.
- A wellness check funkció minden órában segít nyomon követni a közérzetedet, az adatok rögzítésével pedig megfigyelheted, hogyan változik az edzésrutinod megvalósításával párhuzamosan.
A PACE sorozat összehasonlítása
